Kapcsolódj ki!

A nyugodt és minőségi alvás legfontosabb tippjei közé tartozik a digitális eszközöktől való kikapcsolódás. A képernyők által kibocsátott fény megzavarhatja a melatonin, az alvást szabályozó hormon természetes termelődését.

Legalább egy órával lefekvés előtt tedd félre az elektronikus eszközöket, és inkább válassz nyugtató tevékenységeket, mint például könyvolvasás vagy pihentető hobbi. Így az agyad tiszta jelet kap arra, hogy ideje pihenni.

Légzéssel a nyugalomig: mély légzési gyakorlatok

A mély légzés kiváló módja a test és az elme ellazítására lefekvés előtt. Néhány perc tudatos légzés csökkentheti a stresszt és a szorongást, és felkészíthet a nyugodt alvásra.

A 4-7-8 technika segít a testnek megnyugodni, és megkönnyíti az átmenetet a minőségi alvásba.

Kényeztesd magad egy csésze gyógyteával

A koffeinmentes gyógytea, például a kamilla, kellemes része lehet az esti rutinodnak. Segít ellazítani a testet és az elmét, és felkészít a pihenésre.

Nyújtás lefekvés előtt

Az enyhe nyújtás lefekvés előtt oldja az izmok feszültségét, különösen a nyakban, a vállakban és a hát alsó részén. A mozdulatokat lassan, a légzésedre és a testedre figyelve végezd.

A hálószoba legyen nyugodt környezet

A hálószoba legyen sötét, csendes és megfelelő hőmérsékletű. A rendezett és nyugodt környezet, a pihentető illatok, valamint a rendetlenség hiánya mind hozzájárulnak a jobb alvásminőséghez.

A nyugodt és minőségi alvás a rohanó élettempó mellett is elérhető. Ezen egyszerű szokások beépítésével az esti rutinodba jelentősen javíthatod a pihenésedet, és a következő napot tele energiával kezdheted.