Osiguraj isključivanje

Među najvažnije savjete za miran i kvalitetan san zasigurno spada isključivanje s digitalnih uređaja. Svjetlost koju emitiraju zasloni može ometati prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.

Barem jedan sat prije spavanja pospremi elektroničke uređaje i radije izaberi umirujuće aktivnosti, kao što su čitanje knjige ili opuštajući hobiji. Tako će tvoj mozak primiti jasan signal da je vrijeme za odmor.

Do spokoja disanjem: vježbe dubokog disanja

Duboko disanje je odličan način za opuštanje tijela i uma prije spavanja. Nekoliko minuta svjesnog disanja može smanjiti stres i tjeskobu te te pripremiti za miran san.

Tehnika 4-7-8 pomaže tijelu da se umiri i omogućuje lakši prijelaz u kvalitetan san.

Priušti si šalicu biljnog čaja

Biljni čaj bez kofeina, na primjer kamilica, može biti ugodan dio večernje rutine. Pomaže opustiti tijelo i um te te priprema za odmor.

Istezanje prije spavanja

Lagano istezanje prije spavanja opušta napetost u mišićima, prvenstveno u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. Pokret izvodite polako, sa svjesnošću daha i tijela.

Spavaća soba neka bude mirno okruženje

Spavaća soba neka bude tamna, tiha i odgovarajuće temperature. Uređeno i mirno okruženje, opuštajući mirisi te odsutnost nereda pridonijet će boljoj kvaliteti sna.

Miran i kvalitetan san je dostižan i u brzom tempu života. Uključivanjem ovih jednostavnih navika u svoju večernju rutinu možeš bitno poboljšati odmor i sljedeći dan započeti pun/a energije.