D-vitamin a jobb hangulatért

A D-vitamin rendkívül fontos csontjaink és fogaink számára. Hogy miért? Az egészséges csontok megőrzésének legfontosabb ásványi anyagai a kalcium és a foszfor, és a D-vitamin segíti szervezetünket ezeknek az alapvető ásványi anyagoknak a felszívódásában.

A hidegebb évszakokban és a jelentős hőmérsékletkülönbségekkel járó átmeneti időszakokban még fontosabb, hogy megerősítsük immunrendszerünket. A D-vitamin a fertőzések és betegségek elleni küzdelemben is segítheti szervezetünket. Mi a helyzet a mentális jólétünkre gyakorolt hatásával? Az alacsony D-vitaminszintet összefüggésbe hozták a depresszióval és a szorongással. A D-vitamin segíti szervezetünket a neurotranszmitterek termelésében. Az egyik ilyen neurotranszmitter a szerotonin, amely létfontosságú a hangulatunkhoz.

A felnőttek többsége nem tudja, hogy hiányzik ez a vitamin

A D-vitaminhiányos emberek száma jelentős. Elég nehéz elegendő mennyiséghez jutni kizárólag táplálékkal vagy napozással. Valószínűleg Ön is gondolt már a D-vitaminra, miközben tavasszal élvezte a napsütést. Ha igen, akkor igaza van. A nap kiváló módja a D-vitamin bevitelének, de sajnos a napozás önmagában nem elegendő a szükségleteink kielégítéséhez, különösen a mi éghajlati övezetünkben.

A D-vitamin csak márciustól októberig termelődik megfelelő mennyiségben. Ráadásul a D-vitamin-szükségletünk kielégítéséhez hetente háromszor kell napra tennünk magunkat. Ez csak akkor történne meg, ha nem használnánk semmilyen védelmet, például naptejet. Az ilyen mértékű napozás azonban nem ajánlott, mivel bőrbetegségekhez vezethet.

Bizonyos tényezők szintén befolyásolják a szervezetünk által termelt D-vitamin mennyiségét. A sötétebb bőrű emberek nem képesek annyi D-vitamint termelni a napfényből, mint a világosabb bőrűek. Az életkor is jelentős tényező lehet, mivel a szervezetünk a kor előrehaladtával kevésbé hatékonyan termel D-vitamint.

Tehát nem fogunk a túlzott napozás mellett dönteni. De mi a helyzet a D-vitamin táplálékkal történő bevitelével? Bizonyos mennyiségű D-vitaminhoz az étrendünkből is hozzájuthatunk. Jó források közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a dúsított élelmiszerek, mint a tej és a gabonafélék. Bár ezeket az élelmiszereket mindenképpen be kell iktatnunk az étrendünkbe, ez nem lesz elég a megfelelő D-vitaminszint eléréséhez. Ahhoz, hogy ezt elérjük, minden nap egy nagy darab lazacot kellene ennünk, ami más szempontból is egészségügyi kockázatokat jelentene. Csontjaink védelméhez napi 800-1000 egység D-vitaminra van szükségünk, ami 20-25 mcg D-vitaminnak felel meg.