S vitaminom D i do boljeg raspoloženja

Vitamin D iznimno je važan za naše kosti i zube. Zašto? Ključni minerali za održavanje zdravih kostiju su kalcij i fosfor, a vitamin D pomaže našem tijelu apsorbirati te važne minerale.

U hladnijim godišnjim dobima i prijelaznom razdoblju osjetnih temperaturnih razlika još je toliko važnije da ojačamo naš imunološki sustav. U borbi protiv infekcija i bolesti tijelu možemo pomoći i vitaminom D.

A što je s utjecajem na naše psihičko stanje? Niske razine vitamina D mogu biti povezane s depresijom i anksioznošću. Naime, vitamin D pomaže našem tijelu u proizvodnji neurotransmitera. Jedan od takvih je serotonin, koji je itekako važan za naše raspoloženje.

Velika većina odraslih uopće nije svjesna da im nedostaje taj vitamin

Broj ljudi kojima nedostaje vitamina D je znatan. Naime, vrlo ga je teško dobiti samo putem hrane ili izlaganjem suncu. Vjerojatno ste tijekom proljetnog »sunčanja« već nekad pomislili na vitamin D. Ako jeste – u pravu ste.

Sunce je doduše odličan način za dobivanje vitamina D, no sunčanjem nažalost ne možemo dobiti dovoljnu količinu, pogotovo ne u našem toplinskom pojasu.

Ovdje se naime vitamina D stvara dovoljno samo od ožujka do listopada. Osim toga, suncu bismo se morali izložiti triput tjedno ako bismo željeli zadovoljiti potrebu za vitaminom D. To bi se naravno dogodilo samo u slučaju da pri tome ne bismo upotrijebili nikakvu zaštitu odnosno zaštitnu kremu.

Takvo izlaganje suncu pak s druge strane nije preporučljivo jer može dovesti do kožnih bolesti.

Na količinu vitamina koju proizvede naše tijelo utječu i određeni čimbenici. Ljudi s tamnijom kožom možda neće moći proizvesti toliko vitamina D iz sunčeve svjetlosti kao oni sa svjetlijom kožom. Važan čimbenik može biti i starost jer naše tijelo starenjem postaje manje učinkovito u proizvodnji vitamina D.

Za pretjerano sunčanje se dakle nećemo odlučiti, a što je s unosom vitamina D putem hrane? Određenu količinu vitamina D možemo dobiti iz hrane. Dobri izvori vitamina su na primjer masne ribe, kao što su losos i tuna, te obogaćena hrana, kao što su mlijeko i žitarice.

Svakako moramo tu hranu uključiti u našu prehranu, no za dovoljan unos vitamina D to neće biti dovoljno. Da bismo to postigli, morali bismo svaki dan pojesti velik komad lososa, a time bismo na drugi način ugrozili svoje zdravlje.

Za zaštitu kostiju trebamo dnevno 800–1.000 jedinica D-vitamina, što odgovara 20–25 mcg D-vitamina.