Vaje in aktivnosti, ki pokurijo največ kalorij

24. 10. 2024

Vaje in aktivnosti, ki pokurijo največ kalorij

Če je svet treninga in vaj zate relativno nov, si na pravem mestu, saj bova v tem zapisu raziskala, katere vaje in aktivnosti pokurijo največ kalorij ter s tem pripomorejo k izgubi telesne teže. Je letos končno napočil čas, da se novoletne zaobljube uresničijo?

HEKA Metabolism Support gumiji, pomoč za še hitrejše rezultate

Preden začneva s pregledom športnih aktivnosti, ti želim predstaviti HEKA Weight Loss gumije. Izdelek smo razvili prav za namene podpore pri hujšanju. Gumiji so odličnega jabolčnega okusa, ne vsebujejo sladkorja, laktoze, glutena in gensko spremenjenih organizmov, prav tako pa so 100 % veganski in 100 % halal. Če redno izvajaš športne vaje in se uravnoteženo prehranjuješ, ti lahko pomagajo do želenih rezultatov še hitreje.

HEKA METABOLISM SUPPORT GUMIJI

Vsebujejo tudi izvleček kamboške garcinije, ki je močno orodje pri uravnavanju telesne teže, saj je znano, da spodbuja metabolizem maščob. Izdelek HEKA Weight Loss Gummies z mešanico hranilnih snovi zagotavlja ključno podporo pri hujšanju, uravnavanju telesne teže in podporo pri presnovi maščob. Trenutno poteka novoletna akcija, kjer za ceno enega izdelka dobiš drugega brezplačno.

HIIT trening

High-Intensity Interval Training (HIIT) oziroma visokointenzivni intervalni trening je ena izmed najboljših vaj za hitro kurjenje kalorij. V pol ure lahko s tem načinom treninga pokuriš tudi do 600 kalorij.

HIIT trening vsebuje kratke, a intenzivne intervale, ki jim sledi obdobje manj intenzivne regeneracije. Intervali maksimalnega napora običajno trajajo med 15 in 30 sekund, sledijo pa jim aktivni odmori, dolgi med 60 in 120 sekund.

Tabata vaje

Tabata je oblika visoko intenzivne vadbe, s katero lahko pokuriš do 15 kalorij na minuto. En cikel traja le štiri minute in vključuje 20 sekund intenzivne vadbe ter 10 sekund počitka.

Kratki, a zelo intenzivni cikli so idealni za vključitev v natrpan urnik. Naj te štiri minute ne zavedejo – občutek po koncu vadbe je izjemno dober.

Vaje s kolebnico

Preskakovanje kolebnice je zabavna in učinkovita vadba, ki močno vpliva na metabolične procese v telesu. Izboljšuje vzdržljivost ter utrjuje zgornji in spodnji del telesa.

V eni uri lahko s kolebnico pokuriš med 600 in 1000 kalorij. Pomembno je le, da vaje izvajaš pravilno in v dovolj velikem prostoru.

Tek

Tek je ena izmed najbolj razširjenih oblik rekreacije in eden najbolj učinkovitih športov za porabo kalorij. V eni uri lahko porabiš med 500 in 1000 kalorij, odvisno od tempa in intenzivnosti.

Ker pri teku sodelujejo vse mišične skupine, je vadba zelo učinkovita, a tudi zahtevna. Za hitrejšo regeneracijo in zmanjšanje mišičnih bolečin je priporočljiv vnos magnezija.

Smučanje

Smučanje je priljubljena zimska rekreacija, s katero lahko v eni uri porabiš med 300 in 500 kalorij. Pomembno je, da med celodnevno aktivnostjo uživaš lahke obroke.

Ključno je, da s telesno aktivnostjo začneš in pri njej vztrajaš vsaj 14 dni, da postane del tvoje rutine. Izberi vadbo, ki ti najbolj ustreza, poskrbi za uravnoteženo prehrano in za dodatno podporo preizkusi HEKA Weight Loss gumije, ki so trenutno v akciji 1+1.