Imaš težave s spancem?

Spanec je izjemnega pomena za kakovost tvojega življenja. Če je tvoj spanec kakovosten, bo občutek naspanosti večji, manjša pa bo tudi raven tvoje utrujenosti. Priporočamo ti, da vzpostaviš bioritem in se ga poskušaš kar najbolj držati.

To pomeni, da vsak dan hodiš spat ob isti uri in ob isti uri tudi vstaneš. Priporočljiv čas spanja se sicer razlikuje (tudi glede na starost), splošno priporočilo pa je, da spiš med 7 in 8 ur. Izogibaj se uporabi elektronskih naprav pred spanjem, poskrbi za primerno temperaturo v spalnici in ustvarjaj rutino, ki spodbuja kakovosten spanec.

Uravnotežena prehrana je izjemnega pomena za zmanjšanje utrujenosti

Med pogostimi vzroki za utrujenost je tudi neustrezna prehrana. Energijo za normalno delovanje telo pridobiva iz zaužite hrane, zato je pomemben zadosten vnos kalorij, mikro- in makrohranil.

Sadje in zelenjava poskrbita za vnos vitaminov, mineralov in antioksidantov ter podpirata imunski sistem in dobro počutje. Pomembna je tudi ustrezna hidracija.

Kako stresno je tvoje življenje?

Stres je pogost vzrok za utrujenost. Pomembno je, da se naučiš prepoznati njegove vzroke in se nanj pravilno odzvati. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, sprehodi, dihalne vaje in poslušanje glasbe, lahko bistveno zmanjšajo njegov vpliv.

Šport – vir dobrega počutja

Telesna aktivnost izboljšuje počutje, kakovost spanca in pomaga pri uravnavanju stresa. Izberi aktivnost, ki ti je všeč, in jo prilagodi svoji telesni pripravljenosti. Skupinske aktivnosti lahko dodatno povečajo motivacijo.

Kdaj pridejo na vrsto prehranska dopolnila?

Kadar kljub zdravemu načinu življenja utrujenost vztraja, so lahko prehranska dopolnila dodatna podpora. Ne nadomeščajo uravnotežene prehrane, lahko pa pomagajo pri zapolnjevanju prehranskih vrzeli.

Pomanjkanje vitamina D, magnezija ali vitaminov skupine B je pogosto povezano z utrujenostjo, zato je pomembno, da poskrbiš za njihov zadosten vnos.

Sezonsko

Poletje je idealen čas za lahke obroke, smutije in eksperimentiranje s sezonskim sadjem ter zelenjavo. Tako poskrbiš za osvežitev in hkrati za vnos pomembnih hranil.

Smutiji so odličen način za razvajanje in podporo dobremu počutju ter energiji v vsakdanjem življenju.