Máš problémy se spánkem?

Spánek má mimořádný význam pro kvalitu tvého života. Pokud je tvůj spánek kvalitní, bude pocit odpočatosti větší a úroveň tvé únavy menší. Doporučujeme ti, abys si vytvořil/a biorytmus a snažil/a se ho co nejvíce držet.

To znamená, že každý den chodíš spát ve stejnou hodinu a ve stejnou hodinu také vstáváš. Doporučená doba spánku se sice liší (i podle věku), obecné doporučení ale je, abys spal/a mezi 7 a 8 hodinami. Vyhýbej se používání elektronických zařízení před spaním, zajisti si vhodnou teplotu v ložnici a vytvářej rutinu, která podporuje kvalitní spánek.

Vyvážená strava má mimořádný význam pro snížení únavy

Mezi častými příčinami únavy je také nevhodná strava. Energii pro normální fungování tělo získává z přijaté potravy, proto je důležitý dostatečný příjem kalorií, mikro- a makroživin.

Ovoce a zelenina zajistí příjem vitamínů, minerálů a antioxidantů a podporují imunitní systém a dobré pocity. Důležitá je také odpovídající hydratace.

Jak stresující je tvůj život?

Stres je častý důvod únavy. Důležité je, abys ses naučil/a rozpoznat jeho příčiny a správně na něj reagovat. Techniky uvolnění, jako jsou meditace, procházky, dechová cvičení a poslech hudby, mohou podstatně snížit jeho vliv.

Sport – zdroj dobrých pocitů

Tělesná aktivita zlepšuje pocity, kvalitu spánku a pomáhá při regulaci stresu. Vyber si aktivitu, která se ti líbí, a přizpůsob ji své tělesné připravenosti. Skupinové aktivity mohou dodatečně zvýšit motivaci.

Kdy přijdou na řadu doplňky stravy?

Pokud i přes zdravý způsob života únava přetrvává, mohou být doplňky stravy dodatečnou podporou. Nenahrazují vyváženou stravu, mohou ale pomoci při zaplňování výživových mezer.

Nedostatek vitamínu D, hořčíku nebo vitamínů skupiny B je často spojen s únavou, proto je důležité, abys ses postaral/a o jejich dostatečný příjem.

Sezónní

Léto je ideální čas pro lehké obědy, smoothie a experimentování se sezónním ovocem a zeleninou. Tak se postaráš o osvěžení a zároveň o příjem důležitých živin.

Smoothie jsou skvělý způsob pro hýčkání a podporu dobrých pocitů a energie v každodenním životě.