Ai probleme cu somnul?

Somnul este extrem de important pentru calitatea vieții tale. Dacă somnul tău este de calitate, senzația de odihnă va fi mai mare, iar nivelul de oboseală va fi mai mic. Îți recomandăm să stabilești un bioritm și să încerci să-l respecți cât mai mult posibil.

Aceasta înseamnă că te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Timpul recomandat de somn variază (inclusiv în funcție de vârstă), dar recomandarea generală este să dormi între 7 și 8 ore. Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, asigură-te că ai o temperatură adecvată în dormitor și creează o rutină care să stimuleze un somn de calitate.

O alimentație echilibrată este extrem de importantă pentru reducerea oboselii

Printre cauzele frecvente ale oboselii se numără și alimentația necorespunzătoare. Corpul obține energie pentru funcționarea normală din alimentele consumate, de aceea este important un aport suficient de calorii, micro și macronutrienți.

Fructele și legumele asigură aportul de vitamine, minerale și antioxidanți și susțin sistemul imunitar și starea de bine. O hidratare adecvată este, de asemenea, importantă.

Cât de stresantă este viața ta?

Stresul este o cauză frecventă a oboselii. Este important să înveți să-i recunoști cauzele și să reacționezi corect la el. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, plimbările, exercițiile de respirație și ascultarea muzicii, pot reduce semnificativ impactul acestuia.

Sportul – sursă de bunăstare

Activitatea fizică îmbunătățește starea de bine, calitatea somnului și ajută la reglarea stresului. Alege o activitate care îți place și adapteaz-o la condiția ta fizică. Activitățile de grup pot crește suplimentar motivația.

Când este momentul pentru suplimente alimentare?

Atunci când oboseala persistă în ciuda unui stil de viață sănătos, suplimentele alimentare pot fi un sprijin suplimentar. Ele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, dar pot ajuta la umplerea golurilor nutriționale.

Deficiența de vitamina D, magneziu sau vitamine din grupa B este adesea asociată cu oboseala, de aceea este important să te asiguri că ai un aport suficient.

Sezonier

Vara este momentul ideal pentru mese ușoare, smoothie-uri și experimentarea cu fructe și legume de sezon. Astfel, te asiguri că te răcorești și, în același timp, că ai un aport de nutrienți importanți.

Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a te răsfăța și de a susține starea de bine și energia în viața de zi cu zi.