Stacca la spina

Tra i consigli più importanti per un sonno tranquillo e di qualità c’è sicuramente quello di staccare la spina dai dispositivi digitali. La luce emessa dagli schermi può disturbare la naturale produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

Almeno un’ora prima di andare a letto, metti via i dispositivi elettronici e scegli invece attività rilassanti, come leggere un libro o dedicarti a hobby rilassanti. In questo modo, il tuo cervello riceverà un chiaro segnale che è ora di riposare.

Raggiungi la serenità con la respirazione: esercizi di respirazione profonda

La respirazione profonda è un ottimo modo per rilassare il corpo e la mente prima di andare a dormire. Qualche minuto di respirazione consapevole può ridurre lo stress e l’ansia e prepararti a un sonno tranquillo.

La tecnica 4-7-8 aiuta il corpo a calmarsi e facilita la transizione verso un sonno di qualità.

Concediti una tazza di tisana

Una tisana senza caffeina, come quella alla camomilla, può essere una piacevole parte della routine serale. Aiuta a rilassare il corpo e la mente e ti prepara al riposo.

Stretching prima di dormire

Un leggero stretching prima di dormire rilascia la tensione nei muscoli, soprattutto nel collo, nelle spalle e nella parte bassa della schiena. Esegui i movimenti lentamente, con consapevolezza del respiro e del corpo.

La camera da letto dovrebbe essere un ambiente tranquillo

La camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e con una temperatura adeguata. Un ambiente ordinato e tranquillo, profumi rilassanti e l’assenza di disordine contribuiranno a una migliore qualità del sonno.

Un sonno tranquillo e di qualità è raggiungibile anche nel ritmo frenetico della vita. Includendo queste semplici abitudini nella tua routine serale, puoi migliorare significativamente il riposo e iniziare il giorno successivo pieno di energia.