D-vitaminnal a jobb hangulatért is

A D-vitamin rendkívül fontos csontjaink és fogaink számára. Miért? Az egészséges csontok megőrzéséhez kulcsfontosságú ásványi anyagok a kalcium és a foszfor, a D-vitamin pedig segíti testünket e fontos ásványi anyagok felszívódásában.

A hidegebb évszakokban és a jelentős hőmérséklet-ingadozásokkal járó átmeneti időszakban még inkább fontos, hogy erősítsük immunrendszerünket. A fertőzések és betegségek elleni küzdelemben D-vitaminnal is segíthetünk a testnek.

Mi a helyzet a mentális jólétünkre gyakorolt hatásával? Az alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongással. A D-vitamin ugyanis segíti testünket a neurotranszmitterek termelésében. Ezek közül az egyik a szerotonin, amely rendkívül fontos a hangulatunk szempontjából.

A felnőttek nagy többsége egyáltalán nincs tudatában annak, hogy hiányzik nekik ez a vitamin.

Jelentős azoknak az embereknek a száma, akik D-vitamin hiányban szenvednek. Nagyon nehéz ugyanis kizárólag élelmiszerrel vagy napozással bevinni. Valószínűleg már gondoltál a D-vitaminra a tavaszi „napozás” során. Ha igen – igazad van.

A napfény ugyan kiváló módja a D-vitamin megszerzésének, azonban napozással sajnos nem tudunk elegendő mennyiséget előállítani, különösen nem a mi éghajlati övünkben.

Itt ugyanis csak márciustól októberig termelődik elegendő D-vitamin. Ráadásul hetente háromszor kellene napfénynek kitenni magunkat, ha fedezni szeretnénk a D-vitamin szükségletünket. Ez persze csak abban az esetben történne meg, ha nem használnánk semmilyen védelmet, azaz fényvédő krémet.

Az ilyen mértékű napozás viszont nem ajánlott, mivel bőrirányú betegségekhez vezethet.

A testünk által termelt vitamin mennyiségét bizonyos tényezők is befolyásolják. A sötétebb bőrű emberek talán nem tudnak annyi D-vitamint termelni a napfényből, mint a világosabb bőrűek. Fontos tényező lehet az életkor is, mivel testünk az öregedéssel kevésbé hatékonyan termeli a D-vitamint.

Túlzott napozás mellett tehát nem döntünk, de mi a helyzet a D-vitamin élelmiszerrel történő bevitelével? Bizonyos mennyiségű D-vitamint élelmiszerekből is bevihetünk. Jó vitaminforrások például a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a dúsított élelmiszerek, mint a tej és a gabonafélék.

Mindenképpen be kell építenünk ezeket az élelmiszereket az étrendünkbe, azonban a D-vitamin elegendő beviteléhez ez nem lesz elég. Ennek eléréséhez minden nap egy nagy darab lazacot kellene ennünk, amivel viszont más módon veszélyeztetnénk az egészségünket.

A csontok védelméhez naponta 800–1000 NE D-vitaminra van szükségünk, ami 20–25 µg D-vitaminnak felel meg.