A legjobb fegyver a görcsök ellen

A magnézium segít fenntartani az izmok és idegek normális működését. Gyakran elengedhetetlen része a sportolók rutinjának, mivel segít megelőzni az izomgörcsöket, és pozitívan hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez. A magnéziumnak fontos szerepe lehet a relaxációban is, ami különösen fontos azok számára, akik szorongástól vagy álmatlanságtól szenvednek.

Magnézium az egészséges csontokért és a jobb anyagcseréért

Az izmok és idegek működésében betöltött szerepe mellett a magnézium az egészséges csontok fenntartásához is fontos. Testünk magnéziumtartalmának körülbelül 60 százaléka a csontjainkban található. A csontok egészségéhez elsősorban azáltal járul hozzá, hogy segít szabályozni a kalciumszintet a szervezetben, emellett kedvezően befolyásolja a D-vitamin szintézisét. A megfelelő mennyiségű magnézium bevitele segíthet a testsúly szabályozásában és energiaszintünk növelésében is, mivel a magnézium hozzájárul anyagcserénk jobb működéséhez.

Az egészséges bőr jelentősége

Az anyagcserében betöltött szerepe mellett a magnézium az egészséges bőr fenntartásához is fontos. Segít szabályozni a kollagén termelődését, amely elengedhetetlen az egészséges bőrhöz, hajhoz és körmökhöz. Emellett segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ami fontos a bőrbetegségek, például az akné megelőzésében.

A magnézium segíthet enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, a hangulatingadozásokat, a puffadást és a görcsöket. Ezenkívül segíthet csökkenteni az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, egy olyan állapotét, amely gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat.

Ahhoz, hogy ennek a fontos ásványi anyagnak a mennyisége elegendő legyen a szervezetben, ajánlott magnéziumban gazdag élelmiszereket beépíteni az étrendbe. Ilyenek például a diófélék, magvak és zöld leveles zöldségek, az avokádó, a fekete bab és a quinoa.