Z vitaminom D tudi do boljšega razpoloženja

Vitamin D je izjemno pomemben za naše kosti in zobe. Zakaj? Ključna minerala za ohranjanje zdravih kosti sta kalcij in fosfor, vitamin D pa našemu telesu pomaga absorbirati ta pomembna minerala.

V hladnejših letnih časih in prehodnem obdobju občutnih temperaturnih razlik je še toliko bolj pomembno, da okrepimo naš imunski sistem. V boju proti okužbam in boleznim lahko telesu pomagamo tudi z vitaminom D.

Kaj pa vpliv na naše psihično počutje? Nizke ravni vitamina D so lahko povezane z depresijo in anksioznostjo. Vitamin D namreč našemu telesu pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev. Eden takšnih je serotonin, ki je še kako pomemben za naše razpoloženje.

Velika večina odraslih se sploh ne zaveda, da jim tega vitamina primanjkuje

Število ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D, je precejšnje. Zelo težko ga je namreč dobiti zgolj preko hrane ali z nastavljanjem soncu. Najbrž ste ob pomladnem »martinčkanju« že kdaj pomislili na vitamin D. Če ste – prav imate.

Sonce je sicer odličen način za pridobivanje vitamina D, vendar pa s sončenjem žal ne moremo pridobiti dovoljšnje količine, sploh pa ne v našem toplotnem pasu.

Tu namreč vitamina D nastaja dovolj le od marca do oktobra. Poleg tega pa bi se morali soncu izpostaviti trikrat na teden, če bi želeli zadostiti potrebi po vitaminu D. To bi se seveda zgodilo le v primeru, da pri tem ne bi uporabili nikakršne zaščite oziroma zaščitne kreme.

Takšno izpostavljanje soncu pa po drugi strani ni priporočljivo, saj lahko privede do kožnih bolezni.

Na količino vitamina, ki ga proizvede naše telo, vplivajo tudi določeni dejavniki. Ljudje s temnejšo kožo morda ne bodo mogli proizvesti toliko vitamina D iz sončne svetlobe kot tisti s svetlejšo kožo. Pomemben dejavnik je lahko tudi starost, saj naše telo s staranjem postaja manj učinkovito pri proizvodnji vitamina D.

Za pretirano sončenje se torej ne bomo odločili, kako pa je z vnosom vitamina D preko hrane? Določeno količino vitamina D lahko pridobimo iz hrane. Dobri viri vitamina so na primer mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogatena živila, kot so mleko in žita.

Vsekakor moramo ta živila vključiti v našo prehrano, vendar pa za zadosten vnos vitamina D to ne bo dovolj. Da bi to dosegli, bi morali vsak dan pojesti velik kos lososa, s tem pa bi na drug način ogrozili svoje zdravje.

Za zaščito kosti potrebujemo dnevno 800–1.000 enot D-vitamina, kar ustreza 20–25 mcg D-vitamina.