Vitamina D pentru o stare de spirit mai bună

Vitamina D este extrem de importantă pentru oasele și dinții noștri. De ce? Mineralele esențiale pentru menținerea sănătății oaselor sunt calciul și fosforul, iar vitamina D ajută organismul nostru să absoarbă aceste minerale esențiale.

În timpul anotimpurilor reci și al perioadelor de tranziție cu diferențe semnificative de temperatură, este și mai important să ne consolidăm sistemul imunitar. De asemenea, vitamina D ne poate ajuta organismul în lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Cum rămâne cu efectul acesteia asupra bunăstării noastre mentale? Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de depresie și anxietate. Vitamina D ajută organismul nostru să producă neurotransmițători. Un astfel de neurotransmițător este serotonina, care este vitală pentru starea noastră de spirit.

Majoritatea adulților nu știu că le lipsește această vitamină

Numărul persoanelor care au un deficit de vitamina D este considerabil. Este destul de dificil să se obțină cantități suficiente doar prin alimente sau prin expunerea la soare. Probabil v-ați gândit la vitamina D în timp ce vă bucurați de soare primăvara. Dacă ați făcut-o, aveți dreptate. Soarele este o modalitate excelentă de a obține vitamina D, dar, din păcate, expunerea la soare singură nu este suficientă pentru a ne satisface nevoile, în special în zona noastră climatică.

Vitamina D este produsă în cantități suficiente doar din martie până în octombrie. În plus, pentru a ne satisface necesarul de vitamina D, ar trebui să ne expunem la soare de trei ori pe săptămână. Acest lucru s-ar întâmpla doar dacă nu am folosi nicio formă de protecție, cum ar fi crema de protecție solară. Cu toate acestea, o astfel de expunere la soare nu este recomandată, deoarece poate duce la boli de piele.

Anumiți factori influențează, de asemenea, cantitatea de vitamina D produsă de organismul nostru. Este posibil ca persoanele cu pielea mai închisă la culoare să nu poată produce la fel de multă vitamina D din lumina soarelui ca cele cu pielea mai deschisă la culoare. Vârsta poate fi, de asemenea, un factor semnificativ, deoarece organismul nostru devine mai puțin eficient în producerea de vitamina D pe măsură ce îmbătrânim.

Deci, nu vom opta pentru expunerea excesivă la soare. Dar cum rămâne cu obținerea vitaminei D prin alimente? Putem obține o anumită cantitate de vitamina D din alimentația noastră. Sursele bune includ peștii grași precum somonul și tonul, precum și alimentele îmbogățite precum laptele și cerealele. Deși trebuie cu siguranță să includem aceste alimente în dieta noastră, nu va fi suficient pentru a obține niveluri adecvate de vitamina D. Pentru a atinge acest nivel, ar trebui să mâncăm o bucată mare de somon în fiecare zi, ceea ce ar prezenta riscuri pentru sănătate în alte moduri. Pentru a ne proteja oasele, avem nevoie de 800-1.000 de unități de vitamina D zilnic, ceea ce corespunde la 20-25 mcg de vitamina D.