Cu vitamina D, spre o dispoziție mai bună

Vitamina D este extrem de importantă pentru oasele și dinții noștri. De ce? Mineralele cheie pentru menținerea sănătății oaselor sunt calciul și fosforul, iar vitamina D ajută organismul nostru să absoarbă aceste minerale importante.

În anotimpurile mai reci și în perioada de tranziție cu diferențe semnificative de temperatură, este cu atât mai important să ne întărim sistemul imunitar. În lupta împotriva infecțiilor și a bolilor, putem ajuta organismul și cu vitamina D.

Dar influența asupra stării noastre psihice? Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu depresia și anxietatea. Vitamina D ajută, de fapt, organismul nostru să producă neurotransmițători. Unul dintre aceștia este serotonina, care este foarte importantă pentru starea noastră de spirit.

Marea majoritate a adulților nici măcar nu realizează că au o deficiență de această vitamină

Numărul persoanelor care au o deficiență de vitamina D este considerabil. Este foarte greu să o obții doar prin alimente sau prin expunerea la soare. Probabil că v-ați gândit deja la vitamina D în timpul „bălăcelii” de primăvară. Dacă ați făcut-o – aveți dreptate.

Soarele este, într-adevăr, o modalitate excelentă de a obține vitamina D, dar, din păcate, nu putem obține o cantitate suficientă prin expunerea la soare, mai ales în zona noastră termică.

Aici, vitamina D este produsă în cantități suficiente doar din martie până în octombrie. În plus, ar trebui să ne expunem la soare de trei ori pe săptămână dacă dorim să satisfacem nevoia de vitamina D. Acest lucru s-ar întâmpla, desigur, doar dacă nu am folosi nicio protecție sau cremă de protecție.

Pe de altă parte, o astfel de expunere la soare nu este recomandată, deoarece poate duce la boli de piele.

Anumiți factori influențează, de asemenea, cantitatea de vitamina produsă de corpul nostru. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare ar putea să nu poată produce la fel de multă vitamina D din lumina soarelui ca cele cu pielea mai deschisă. Un factor important poate fi și vârsta, deoarece corpul nostru devine mai puțin eficient în producerea de vitamina D pe măsură ce îmbătrânim.

Așadar, nu vom opta pentru expunerea excesivă la soare, dar cum rămâne cu aportul de vitamina D prin alimente? Putem obține o anumită cantitate de vitamina D din alimente. Surse bune de vitamina sunt, de exemplu, peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, și alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele și cerealele.

Cu siguranță trebuie să includem aceste alimente în dieta noastră, dar nu va fi suficient pentru un aport adecvat de vitamina D. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mâncăm o bucată mare de somon în fiecare zi, dar acest lucru ne-ar pune în pericol sănătatea într-un alt mod.

Pentru a proteja oasele, avem nevoie de 800-1.000 de unități de vitamina D pe zi, ceea ce corespunde cu 20-25 mcg de vitamina D.