Vitamin D za bolje raspoloženje

Vitamin D je izuzetno važan za naše kosti i zube. Zašto? Ključni minerali za održavanje zdravlja kostiju su kalcij i fosfor, a vitamin D pomaže našem tijelu da apsorbira ove esencijalne minerale.

Tijekom hladnijih godišnjih doba i prijelaznih razdoblja sa značajnim temperaturnim razlikama, još je važnije ojačati naš imunološki sustav. Vitamin D također može pomoći našem tijelu u borbi protiv infekcija i bolesti. Kakav je njegov utjecaj na naše mentalno blagostanje? Niske razine vitamina D povezane su s depresijom i anksioznošću. Vitamin D pomaže našem tijelu da proizvodi neurotransmitere. Jedan takav neurotransmiter je serotonin, koji je ključan za naše raspoloženje.

Većina odraslih nije svjesna da im nedostaje ovaj vitamin

Broj ljudi kojima nedostaje vitamina D je znatan. Prilično je teško dobiti dovoljne količine isključivo putem hrane ili izlaganja suncu. Vjerojatno ste razmišljali o vitaminu D dok ste uživali u suncu u proljeće. Ako jeste, u pravu ste. Sunce je izvrstan način za dobivanje vitamina D, ali nažalost, samo izlaganje suncu nije dovoljno da zadovolji naše potrebe, posebno u našoj klimatskoj zoni.

Vitamin D se proizvodi u dovoljnim količinama samo od ožujka do listopada. Štoviše, kako bismo zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D, trebali bismo se izlagati suncu tri puta tjedno. To bi se dogodilo samo ako ne koristimo nikakav oblik zaštite, poput kreme za sunčanje. Međutim, takvo izlaganje suncu se ne preporučuje, jer može dovesti do kožnih bolesti.

Određeni čimbenici također utječu na količinu vitamina D koju naše tijelo proizvodi. Ljudi s tamnijom kožom možda neće moći proizvesti toliko vitamina D iz sunčeve svjetlosti kao oni sa svjetlijom kožom. Dob također može biti značajan čimbenik, jer naša tijela postaju manje učinkovita u proizvodnji vitamina D kako starimo.

Dakle, nećemo se odlučiti za pretjerano izlaganje suncu. Ali što je s unosom vitamina D putem hrane? Određenu količinu vitamina D možemo dobiti iz prehrane. Dobri izvori uključuju masnu ribu poput lososa i tune, kao i obogaćenu hranu poput mlijeka i žitarica. Iako svakako trebamo uključiti ovu hranu u prehranu, to neće biti dovoljno za postizanje adekvatne razine vitamina D. Da bismo to postigli, morali bismo svaki dan pojesti veliki komad lososa, što bi predstavljalo zdravstvene rizike na druge načine. Da bismo zaštitili svoje kosti, potrebno nam je 800-1000 jedinica vitamina D dnevno, što odgovara 20-25 mcg vitamina D.