Poskrbi za odklop

Med najpomembnejše nasvete za miren in kakovosten spanec zagotovo spada odklop od digitalnih naprav. Svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko moti naravno proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.

Vsaj eno uro pred spanjem pospravi elektronske naprave in raje izberi pomirjujoče dejavnosti, kot so branje knjige ali sproščujoči hobiji. Tako bodo tvoji možgani prejeli jasen signal, da je čas za počitek.

Z dihanjem do spokojnosti: vaje globokega dihanja

Globoko dihanje je odličen način za sprostitev telesa in uma pred spanjem. Nekaj minut zavestnega dihanja lahko zmanjša stres in tesnobo ter te pripravi na miren spanec.

Tehnika 4-7-8 pomaga telesu, da se umiri, in omogoča lažji prehod v kakovosten spanec.

Privošči si skodelico zeliščnega čaja

Zeliščni čaj brez kofeina, na primer kamilični, je lahko prijeten del večerne rutine. Pomaga sprostiti telo in um ter te pripravi na počitek.

Raztezanje pred spanjem

Rahlo raztezanje pred spanjem sprosti napetost v mišicah, predvsem v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta. Gibanje izvajaj počasi, z zavedanjem diha in telesa.

Spalnica naj bo mirno okolje

Spalnica naj bo temna, tiha in primerne temperature. Urejeno in mirno okolje, sproščujoče vonjave ter odsotnost nereda bodo pripomogli k boljši kakovosti spanja.

Miren in kakovosten spanec je dosegljiv tudi v hitrem tempu življenja. Z vključitvijo teh preprostih navad v svojo večerno rutino lahko bistveno izboljšaš počitek in naslednji dan začneš poln energije.