Cvičenia a aktivity, ktoré spália najviac kalórií

24. 10. 2024

Cvičenia a aktivity, ktoré spália najviac kalórií

Ak je svet tréningu a cvičení pre vás relatívne nový, ste na správnom mieste, pretože v tomto článku preskúmame, ktoré cvičenia a aktivity spália najviac kalórií a tým prispievajú k strate telesnej hmotnosti. Nastal tento rok konečne čas, aby sa novoročné predsavzatia splnili?

HEKA Metabolism Support gumíky, pomoc pre ešte rýchlejšie výsledky

Predtým, než začneme s prehľadom športových aktivít, vám chceme predstaviť HEKA Weight Loss gumíky. Produkt sme vyvinuli špeciálne na podporu pri chudnutí. Gumíky majú vynikajúcu jablkovú príchuť, neobsahujú cukor, laktózu, lepok a geneticky modifikované organizmy a sú tiež 100 % vegánske a 100 % halal. Ak pravidelne cvičíte a stravujete sa vyvážene, môžu vám pomôcť dosiahnuť želané výsledky ešte rýchlejšie.

HEKA METABOLISM SUPPORT GUMÍKY

Obsahujú aj extrakt z garcínie kambodžskej, ktorý je silným nástrojom pri regulácii telesnej hmotnosti, pretože je známe, že podporuje metabolizmus tukov. Produkt HEKA Weight Loss Gummies so zmesou živín poskytuje kľúčovú podporu pri chudnutí, regulácii telesnej hmotnosti a podpore metabolizmu tukov. Momentálne prebieha novoročná akcia, kde za cenu jedného produktu dostanete druhý zadarmo.

HIIT tréning

High-Intensity Interval Training (HIIT) čiže vysoko intenzívny intervalový tréning je jedným z najlepších cvičení na rýchle spaľovanie kalórií. Za pol hodiny môžete týmto typom tréningu spáliť až 600 kalórií.

HIIT tréning obsahuje krátke, ale intenzívne intervaly, po ktorých nasleduje obdobie menej intenzívnej regenerácie. Intervaly maximálneho úsilia zvyčajne trvajú 15 až 30 sekúnd a po nich nasledujú aktívne prestávky, dlhé 60 až 120 sekúnd.

Tabata cvičenia

Tabata je forma vysoko intenzívneho tréningu, pri ktorej môžete spáliť až 15 kalórií za minútu. Jeden cyklus trvá len štyri minúty a zahŕňa 20 sekúnd intenzívneho cvičenia a 10 sekúnd odpočinku.

Krátke, ale veľmi intenzívne cykly sú ideálne na zaradenie do nabitého rozvrhu. Nech vás tieto štyri minúty nezvedú – pocit po skončení tréningu je mimoriadne dobrý.

Cvičenia so švihadlom

Skákanie cez švihadlo je zábavné a efektívne cvičenie, ktoré výrazne ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Zlepšuje vytrvalosť a posilňuje hornú aj dolnú časť tela.

Za jednu hodinu môžete so švihadlom spáliť 600 až 1000 kalórií. Dôležité je len, aby ste cvičenia vykonávali správne a v dostatočne veľkom priestore.

Beh

Beh je jednou z najrozšírenejších foriem rekreácie a jedným z najúčinnejších športov na spaľovanie kalórií. Za jednu hodinu môžete spáliť 500 až 1000 kalórií, v závislosti od tempa a intenzity.

Keďže pri behu zapájate všetky svalové skupiny, je cvičenie veľmi efektívne, ale aj náročné. Pre rýchlejšiu regeneráciu a zníženie svalových bolestí sa odporúča príjem horčíka.

Lyžovanie

Lyžovanie je obľúbená zimná rekreácia, pri ktorej môžete za jednu hodinu spáliť 300 až 500 kalórií. Dôležité je, aby ste počas celodennej aktivity konzumovali ľahké jedlá.

Kľúčové je, aby ste s fyzickou aktivitou začali a vytrvali pri nej aspoň 14 dní, aby sa stala súčasťou vašej rutiny. Vyberte si cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje, postarajte sa o vyváženú stravu a pre dodatočnú podporu vyskúšajte HEKA Weight Loss gumíky, ktoré sú momentálne v akcii 1+1.