Asigură-ți deconectarea

Printre cele mai importante sfaturi pentru un somn liniștit și de calitate se numără cu siguranță deconectarea de la dispozitivele digitale. Lumina emisă de ecrane poate perturba producția naturală de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, pune deoparte dispozitivele electronice și alege mai bine activități liniștitoare, cum ar fi cititul unei cărți sau hobby-uri relaxante. Astfel, creierul tău va primi un semnal clar că este timpul să se odihnească.

Prin respirație spre seninătate: exerciții de respirație profundă

Respirația profundă este o modalitate excelentă de a relaxa corpul și mintea înainte de culcare. Câteva minute de respirație conștientă pot reduce stresul și anxietatea și te pot pregăti pentru un somn liniștit.

Tehnica 4-7-8 ajută corpul să se calmeze și permite o tranziție mai ușoară către un somn de calitate.

Savurează o ceașcă de ceai de plante

Ceaiul de plante fără cofeină, cum ar fi cel de mușețel, poate fi o parte plăcută a rutinei de seară. Ajută la relaxarea corpului și a minții și te pregătește pentru odihnă.

Întinderea înainte de culcare

O întindere ușoară înainte de culcare eliberează tensiunea din mușchi, în special în gât, umeri și partea inferioară a spatelui. Efectuează mișcarea încet, cu conștientizarea respirației și a corpului.

Dormitorul ar trebui să fie un mediu liniștit

Dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și la o temperatură adecvată. Un mediu ordonat și liniștit, aromele relaxante și absența dezordinii vor contribui la o calitate mai bună a somnului.

Un somn liniștit și de calitate este realizabil chiar și în ritmul rapid al vieții. Prin includerea acestor obiceiuri simple în rutina ta de seară, poți îmbunătăți semnificativ odihna și poți începe ziua următoare plin de energie.