1. Fă multă mișcare

Faci suficientă mișcare? Activitatea fizică regulată susține rezistența sistemului tău imunitar. Nu contează dacă joci tenis, fotbal sau te antrenezi la sală, corpul tău reacționează la exerciții fizice prin producerea mai multor celule albe din sânge, care îți apără sistemul imunitar. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, un flux sanguin mai bun, reduc inflamația și scad nivelul de stres, ceea ce ajută organismul să mențină un sistem imunitar puternic.

2. Redu stresul

Stresul este un însoțitor constant al vieții moderne și poate afecta foarte mult rezistența. Cortizolul crescut slăbește sistemul imunitar, astfel încât tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație, activitățile sportive și socializarea, sunt esențiale pentru echilibrul său pe termen lung.

3. Puterea unei alimentații sănătoase

O dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, oferă organismului sprijinul de care are nevoie pentru un sistem imunitar puternic. Fructele, legumele, proteinele de calitate și cerealele integrale ajută organismul să se apere, în timp ce consumul excesiv de zahăr și alimente procesate slăbește funcția sistemului imunitar.

4. Un somn de calitate susține sistemul imunitar

Un somn de calitate permite organismului să se regenereze și să se pregătească pentru noi provocări. Se recomandă să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, deoarece lipsa somnului slăbește răspunsul imunitar și crește susceptibilitatea la boli.

5. Consumă suficiente vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt fundamentul unui sistem imunitar bun. Vitamina C stimulează producția de celule albe din sânge și acționează ca un antioxidant puternic, în timp ce zincul susține apărarea organismului și vindecarea. Dacă nu le obții suficiente din alimentație, suplimentele alimentare pot fi un sprijin suplimentar.

6. Hidratare

Un aport adecvat de lichide este esențial pentru funcționarea organismului și a sistemului imunitar. Apa ajută la eliminarea deșeurilor, reglează temperatura corpului și susține funcționarea organelor. Aportul zilnic recomandat este de cel puțin 2 litri de lichide.

Respectând aceste obiceiuri – mișcare, alimentație sănătoasă, somn de calitate și hidratare – îți poți întări eficient sistemul imunitar și te poți pregăti mai bine pentru zilele mai reci.