Tjelesna aktivnost usporava starenje

Ne voliš vježbati? Znaš li koliko pozitivnih učinaka ima za tvoje zdravlje? Redovita tjelesna aktivnost brine za dobru tjelesnu kondiciju i istovremeno doprinosi usporavanju znakova starenja. Bilo koji oblik kretanja potiče protok krvi, brine za zdravlje srca i održava mišiće agilnima. Već jednostavna šetnja u prirodi može učiniti puno.

Osim toga, kretanje pridonosi općoj dobrobiti jer potiče oslobađanje dopamina, smanjuje stres i pozitivno utječe na kvalitetu sna, koji ima važnu ulogu u usporavanju starenja.

Zaštita od sunca je vrlo važna!

Za sprječavanje preranog starenja kože ključna je zaštita od sunca. UV zračenje može uzrokovati oštećenja kože, ubrzati nastanak bora, pigmentnih mrlja i gubitak elastičnosti. Preporučljivo je izbjegavanje sunca između 11 i 16 sati te redovita uporaba kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom.

Kremu nanesi 30 minuta prije izlaganja suncu i obnavljaj je svaka 2 sata. Zaštita je važna i u oblačnim danima i zimi jer UV zrake prodiru kroz oblake.

Znaš li što znači uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana može biti tvoje skriveno oružje u borbi protiv starenja. Voće, povrće, kvalitetni proteini i nezasićene masti tijelu osiguravaju energiju i hranjive tvari za optimalno djelovanje te bolju opću dobrobit.

S starenjem se stvaranje kolagena u tijelu smanjuje, stoga je važno pobrinuti se za njegov dovoljan unos. Kolagen pridonosi čvršćoj koži, jakim noktima i zdravoj kosi.

Smanjenje stresa i kvalitetan san

Stres i nedostatak sna mogu ubrzati znakove starenja. Kvalitetan san omogućuje regeneraciju stanica, smanjuje umor i pridonosi boljoj dobrobiti. Važno je da si uzmeš vremena za opuštanje i redovito koristiš tehnike za obvladavanje stresa.

Održavaj socijalne kontakte

Druženje s ljudima koji su ti bliski pozitivno utječe na raspoloženje i opću kvalitetu života. Socijalni kontakti potiču oslobađanje hormona sreće, smanjuju stres i pridonose osjećaju vitalnosti – kako iznutra tako i izvana.

Izbjegavaj alkohol i cigarete

Prekomjerno uživanje alkohola i pušenje bitno ubrzavaju proces starenja te povećavaju rizik za brojne zdravstvene probleme. Alkohol opterećuje jetru i kardiovaskularni sustav, a pušenje oštećuje kožu i pospješuje nastanak bora.

Jednostavnim promjenama životnog stila možeš puno učiniti za svoje zdravlje. Ključ usporavanja starenja nije samo u izgledu, već prije svega u tome da se osjećaš dobro i puno energije.