Imaš li problema sa spavanjem?

San je iznimno važan za kvalitetu tvog života. Ako je tvoj san kvalitetan, osjećaj naspavanosti bit će veći, a manja će biti i razina tvog umora. Preporučujemo ti da uspostaviš bioritam i da ga se pokušaš što više držati.

To znači da svaki dan ideš spavati u isto vrijeme i u isto vrijeme se i budiš. Preporučeno vrijeme spavanja se razlikuje (također i s obzirom na dob), ali opća preporuka je da spavaš između 7 i 8 sati. Izbjegavaj korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja, osiguraj prikladnu temperaturu u spavaćoj sobi i stvori rutinu koja potiče kvalitetan san.

Uravnotežena prehrana iznimno je važna za smanjenje umora

Među čestim uzrocima umora je i neodgovarajuća prehrana. Energiju za normalno funkcioniranje tijelo dobiva iz unesene hrane, stoga je važan dovoljan unos kalorija, mikro- i makrohraniva.

Voće i povrće osiguravaju unos vitamina, minerala i antioksidansa te podržavaju imunološki sustav i dobrobit. Važna je i odgovarajuća hidratacija.

Koliko je stresan tvoj život?

Stres je čest uzrok umora. Važno je da naučiš prepoznati njegove uzroke i pravilno reagirati na njega. Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, šetnje, vježbe disanja i slušanje glazbe, mogu bitno smanjiti njegov utjecaj.

Sport – izvor dobrog osjećaja

Tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, kvalitetu sna i pomaže u reguliranju stresa. Izaberi aktivnost koja ti se sviđa i prilagodi je svojoj tjelesnoj spremnosti. Grupne aktivnosti mogu dodatno povećati motivaciju.

Kada na red dolaze dodaci prehrani?

Kada unatoč zdravom načinu života umor ustraje, dodaci prehrani mogu biti dodatna podrška. Ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu, ali mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina.

Nedostatak vitamina D, magnezija ili vitamina B skupine često je povezan s umorom, stoga je važno da osiguraš njihov dovoljan unos.

Sezonsko

Ljeto je idealno vrijeme za lagane obroke, smoothieje i eksperimentiranje sa sezonskim voćem i povrćem. Tako osiguravaš osvježenje i istovremeno unos važnih hranjivih tvari.

Smoothieji su odličan način za uživanje i podršku dobrobiti te energiji u svakodnevnom životu.