S vitaminem D i k lepší náladě

Vitamin D je nesmírně důležitý pro naše kosti a zuby. Proč? Klíčové minerály pro udržení zdravých kostí jsou vápník a fosfor a vitamin D našemu tělu pomáhá tyto důležité minerály absorbovat.

V chladnějších ročních obdobích a v přechodném období citelných teplotních rozdílů je o to důležitější, abychom posílili náš imunitní systém. V boji proti infekcím a nemocem můžeme tělu pomoci i s vitaminem D.

A co vliv na naši psychickou pohodu? Nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny s depresí a úzkostí. Vitamin D totiž našemu tělu pomáhá při produkci neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin, který je pro naši náladu velmi důležitý.

Velká většina dospělých si vůbec neuvědomuje, že jim tento vitamin chybí

Počet lidí, kterým chybí vitamin D, je značný. Je totiž velmi těžké ho získat pouze prostřednictvím jídla nebo vystavováním se slunci. Nejspíš jste při jarním „slunění“ už někdy pomysleli na vitamin D. Pokud ano – máte pravdu.

Slunce je sice skvělý způsob pro získávání vitaminu D, nicméně sluněním bohužel nemůžeme získat dostatečné množství, zvlášť ne v našem teplotním pásmu.

Zde totiž vitaminu D vzniká dostatek pouze od března do října. Kromě toho bychom se měli slunci vystavit třikrát týdně, pokud bychom chtěli uspokojit potřebu vitaminu D. To by se samozřejmě stalo pouze v případě, že bychom při tom nepoužili žádnou ochranu, respektive ochranný krém.

Takové vystavování se slunci ale na druhou stranu není doporučeno, protože může vést ke kožním onemocněním.

Na množství vitaminu, který produkuje naše tělo, ovlivňují i určité faktory. Lidé s tmavší kůží možná nebudou moci produkovat tolik vitaminu D ze slunečního světla jako ti se světlejší kůží. Důležitým faktorem může být i věk, protože naše tělo se stárnutím stává méně efektivní při produkci vitaminu D.

Pro přehnané slunění se tedy nerozhodneme, jak je to ale s příjmem vitaminu D prostřednictvím jídla? Určité množství vitaminu D můžeme získat z jídla. Dobré zdroje vitaminu jsou například mastné ryby, jako je losos a tuňák, a obohacené potraviny, jako jsou mléko a obiloviny.

V každém případě musíme tato jídla zahrnout do naší stravy, nicméně pro dostatečný příjem vitaminu D to nebude stačit. Abychom toho dosáhli, museli bychom každý den sníst velký kus lososa, s tím bychom ale jiným způsobem ohrozili své zdraví.

Pro ochranu kostí potřebujeme denně 800–1000 jednotek D-vitaminu, což odpovídá 20–25 mcg D-vitaminu.