Имате ли проблеми със съня?

Сънят е от изключително значение за качеството на живота ти. Ако сънят ти е качествен, ще се чувстваш по-отпочинал и нивото на умора ще бъде по-ниско. Препоръчваме ти да си създадеш биоритъм и да се опитваш да го спазваш възможно най-много.

Това означава да си лягаш и да ставаш по едно и също време всеки ден. Препоръчителното време за сън варира (в зависимост и от възрастта), но общата препоръка е да спиш между 7 и 8 часа. Избягвай използването на електронни устройства преди сън, осигури подходяща температура в спалнята и създай рутина, която насърчава качествения сън.

Балансираното хранене е от изключително значение за намаляване на умората

Сред често срещаните причини за умора е и неадекватното хранене. Тялото получава енергия за нормално функциониране от храната, която приемаме, затова е важен достатъчният прием на калории, микро- и макроелементи.

Плодовете и зеленчуците осигуряват прием на витамини, минерали и антиоксиданти и подпомагат имунната система и доброто състояние. Важна е и адекватната хидратация.

Колко стресиращ е животът ти?

Стресът е често срещана причина за умора. Важно е да се научиш да разпознаваш причините за него и да реагираш правилно. Техники за релаксация, като медитация, разходки, дихателни упражнения и слушане на музика, могат значително да намалят неговото въздействие.

Спортът – източник на добро състояние

Физическата активност подобрява състоянието, качеството на съня и помага за регулиране на стреса. Избери дейност, която ти харесва, и я приспособи към физическата си подготовка. Груповите занимания могат допълнително да повишат мотивацията.

Кога идва ред на хранителните добавки?

Когато въпреки здравословния начин на живот умората продължава, хранителните добавки могат да бъдат допълнителна подкрепа. Те не заместват балансираното хранене, но могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски.

Липсата на витамин D, магнезий или витамини от група В често е свързана с умора, затова е важно да се погрижиш за достатъчния им прием.

Сезонно

Лятото е идеалното време за леки ястия, смутита и експериментиране със сезонни плодове и зеленчуци. Така ще се погрижиш за освежаване и същевременно за прием на важни хранителни вещества.

Смутитата са отличен начин да се поглезиш и да подпомогнеш доброто състояние и енергия в ежедневието.