С витамин D и до по-добро настроение

Витамин D е изключително важен за нашите кости и зъби. Защо? Ключовите минерали за поддържане на здрави кости са калций и фосфор, а витамин D помага на тялото ни да абсорбира тези важни минерали.

В по-студените сезони и в преходния период на значителни температурни разлики е още по-важно да укрепим имунната си система. В борбата срещу инфекции и болести можем да помогнем на тялото си и с витамин D.

А какво да кажем за влиянието върху нашето психическо състояние? Ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с депресия и тревожност. Витамин D помага на тялото ни да произвежда невротрансмитери. Един от тях е серотонин, който е много важен за нашето настроение.

Голяма част от възрастните дори не осъзнават, че им липсва този витамин

Броят на хората, които имат недостиг на витамин D, е значителен. Много е трудно да се набави само чрез храна или излагане на слънце. Вероятно сте се сещали за витамин D, докато сте се наслаждавали на слънцето през пролетта. Ако е така – прави сте.

Слънцето е чудесен начин за набавяне на витамин D, но за съжаление не можем да получим достатъчно количество само със слънчеви бани, особено в нашия топлинен пояс.

Тук витамин D се произвежда достатъчно само от март до октомври. Освен това трябва да се излагаме на слънце три пъти седмично, ако искаме да задоволим нуждата си от витамин D. Разбира се, това би се случило само ако не използваме никаква защита или защитен крем.

Но такова излагане на слънце, от друга страна, не се препоръчва, тъй като може да доведе до кожни заболявания.

Определени фактори също влияят върху количеството витамин, което произвежда тялото ни. Хората с по-тъмна кожа може да не са в състояние да произвеждат толкова витамин D от слънчевата светлина, колкото тези с по-светла кожа. Важен фактор може да бъде и възрастта, тъй като с напредването на възрастта тялото ни става по-малко ефективно в производството на витамин D.

Така че няма да се излагаме прекомерно на слънце, а какво да кажем за приема на витамин D чрез храната? Можем да получим определено количество витамин D от храната. Добри източници на витамини са например мазните риби, като сьомга и риба тон, и обогатени храни, като мляко и зърнени храни.

Определено трябва да включим тези храни в диетата си, но това няма да е достатъчно за достатъчен прием на витамин D. За да постигнем това, трябва да ядем голям къс сьомга всеки ден, а това би застрашило здравето ни по друг начин.

За защита на костите се нуждаем от 800–1000 единици D-витамин дневно, което се равнява на 20–25 mcg D-витамин.