Odpojte se

Mezi nejdůležitější rady pro klidný a kvalitní spánek patří odpojení od digitálních zařízení. Světlo, které vyzařují obrazovky, může narušit přirozenou produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

Alespoň hodinu před spaním odložte elektronická zařízení a raději zvolte uklidňující aktivity, jako je čtení knihy nebo relaxační koníčky. Váš mozek tak dostane jasný signál, že je čas na odpočinek.

S dýcháním k vyrovnanosti: cvičení hlubokého dýchání

Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak uvolnit tělo a mysl před spaním. Několik minut vědomého dýchání může snížit stres a úzkost a připravit vás na klidný spánek.

Technika 4-7-8 pomáhá tělu, aby se uklidnilo, a umožňuje snadnější přechod do kvalitního spánku.

Dopřejte si šálek bylinkového čaje

Bylinkový čaj bez kofeinu, například heřmánkový, může být příjemnou součástí večerní rutiny. Pomáhá uvolnit tělo a mysl a připraví vás na odpočinek.

Protahování před spaním

Lehké protažení před spaním uvolní napětí ve svalech, zejména v krku, ramenou a spodní části zad. Pohyb provádějte pomalu, s uvědoměním dechu a těla.

Ložnice by měla být klidné prostředí

Ložnice by měla být tmavá, tichá a s vhodnou teplotou. Uspořádané a klidné prostředí, relaxační vůně a absence nepořádku přispějí k lepší kvalitě spánku.

Klidného a kvalitního spánku lze dosáhnout i v rychlém tempu života. Zařazením těchto jednoduchých návyků do své večerní rutiny můžete výrazně zlepšit odpočinek a začít další den plni energie.