1. Hodně se hýbej

Hýbeš se dostatečně? Je prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita podporuje odolnost tvého imunitního systému. Nezáleží na tom, jestli hraješ tenis, fotbal nebo trénuješ ve fitku, tvé tělo při cvičení reaguje tak, že produkuje více bílých krvinek, které brání tvůj imunitní systém. Cvičení také podporuje lepší krevní oběh, snižuje možnost zánětů a snižuje hladinu stresu, což tělu pomáhá při udržování silného imunitního systému.

2. Sniž stres

Stres je stálým společníkem moderního života a může mít silný vliv na odolnost. Zvýšený kortizol oslabuje imunitní systém, proto jsou techniky relaxace, jako jsou meditace, jóga, dechová cvičení, sportovní aktivity a socializace, klíčové pro jeho dlouhodobou rovnováhu.

3. Síla zdravé výživy

Vyvážená strava, bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, dává tělu podporu, kterou potřebuje pro silný imunitní systém. Ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny a celozrnné potraviny pomáhají tělu při obraně, zatímco nadměrná konzumace cukru a zpracovaných potravin oslabuje funkci imunitního systému.

4. Kvalitní spánek podporuje imunitní systém

Kvalitní spánek umožňuje tělu, aby se regenerovalo a připravilo na nové výzvy. Doporučuje se spát mezi 7 a 9 hodinami za noc, protože nedostatek spánku oslabuje imunitní odezvu a zvyšuje náchylnost k nemocem.

5. Užívej dostatek vitamínů a minerálů

Vitamíny a minerály jsou základem dobrého imunitního systému. Vitamin C podporuje tvorbu bílých krvinek a působí jako silný antioxidant, zinek pak podporuje obranu těla a hojení. Pokud jich stravou nepřijmeš dostatek, mohou být doplňky stravy další podpora.

6. Hydratace

Vhodný příjem tekutin je klíčový pro fungování těla a imunitního systému. Voda pomáhá při odstraňování odpadních látek, reguluje tělesnou teplotu a podporuje fungování orgánů. Doporučený denní příjem je alespoň 2 litry tekutiny.

Dodržováním těchto návyků – pohybu, zdravé výživy, kvalitního spánku a hydratace – můžeš účinně posílit svůj imunitní systém a lépe se připravit na chladnější dny.