Погрижете се за изключване

Сред най-важните съвети за спокоен и качествен сън със сигурност е изключването от дигиталните устройства. Светлината, която излъчват екраните, може да попречи на естественото производство на мелатонин, хормонът, който регулира съня.

Поне един час преди сън приберете електронните устройства и по-добре изберете успокояващи дейности, като четене на книга или релаксиращи хобита. Така мозъкът ви ще получи ясен сигнал, че е време за почивка.

Със дишане до спокойствие: упражнения за дълбоко дишане

Дълбокото дишане е отличен начин за отпускане на тялото и ума преди сън. Няколко минути съзнателно дишане може да намали стреса и тревожността и да ви подготви за спокоен сън.

Техниката 4-7-8 помага на тялото да се успокои и позволява по-лесен преход към качествен сън.

Позволете си чаша билков чай

Билков чай без кофеин, например чай от лайка, може да бъде приятна част от вечерната рутина. Помага за отпускане на тялото и ума и ви подготвя за почивка.

Разтягане преди сън

Лекото разтягане преди сън отпуска напрежението в мускулите, особено във врата, раменете и долната част на гърба. Изпълнявайте движението бавно, с осъзнаване на дишането и тялото.

Спалнята трябва да е спокойна среда

Спалнята трябва да е тъмна, тиха и с подходяща температура. Подредена и спокойна среда, релаксиращи аромати и отсъствие на безпорядък ще допринесат за по-добро качество на съня.

Спокоен и качествен сън е постижим и в бързия ритъм на живот. С включването на тези прости навици във вашата вечерна рутина можете значително да подобрите почивката и да започнете следващия ден пълен с енергия.