Nel mondo di oggi, caratterizzato da ritmi frenetici, una buona notte di sonno è diventata più importante che mai. Con tutte le sfide di una vita frenetica, spesso è difficile rilassarsi e prepararsi per una notte di riposo. Come fare per dormire bene? Fortunatamente possiamo aiutarci almeno un po' con una routine semplice ma efficace che può migliorare la qualità del nostro sonno. Vediamo alcune attività da incorporare in un rituale rilassante che non richiede molto tempo, ma che può avere un impatto positivo sul sonno.
Occuparsi della disconnessione
Uno dei consigli più importanti per dormire bene è quello di mettere giù il telefono. Immaginate una disintossicazione digitale. Come sarebbe? Immagino che significhi spegnere tutti i dispositivi digitali. Avete ragione. Una disintossicazione digitale può avere un effetto miracoloso sulla qualità del sonno. La luce emessa dagli schermi può interferire con la produzione naturale di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del sonno.
Come ottenere un sonno riposante e di buona qualità? Cercate di mettere da parte tutti i dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer portatili almeno un'ora prima di andare a letto. Scegliete invece attività calmanti come leggere un libro, dedicarvi a un hobby rilassante... Questo vi aiuterà a disconnettervi dal mondo digitale e segnalerà al vostro cervello che è arrivato il momento di rilassarsi.
Respirare per calmarsi: esercizi di respirazione profonda
Quando pensiamo a come dormire bene, pensiamo anche agli esercizi di respirazione profonda. Questi esercizi sono un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire. Includere solo pochi minuti di respirazione profonda nella routine serale può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia che possono influire sul sonno. Abbiamo incluso anche esercizi di respirazione durante consigli per iniziare bene la giornata. Abbiamo parlato della tecnica 4-7-8, l'avete provata? Questo esercizio può rilassare il vostro corpo, rendendo più facile sprofondare in un sonno riposante e di qualità.
Bevete una tazza di tè alle erbe
Quando si pensa a come ottenere un sonno riposante e buono, non si può prescindere da una tazza di tisana rilassante, che può essere una parte meravigliosa della routine di andare a letto. Optate per una tisana decaffeinata, ad esempio alla camomilla. Le miscele di erbe sono note per le loro proprietà calmanti, che aiutano a rilassare il corpo e a calmare la mente. Sorseggiando la tisana, si può riflettere sulla giornata e rilassarsi.
Stretching prima di andare a letto
Un po' di stretching prima di andare a letto può sciogliere le tensioni muscolari e aiutarvi ad addormentarvi in un sonno ristoratore, quindi dovrebbe far parte dell'elenco dei consigli per ottenere un sonno riposante e piacevole. Pensate alle zone in cui sentite maggiore tensione, di solito il collo, le spalle o la parte bassa della schiena. Anche diverse posizioni yoga sono un'ottima opzione. È molto importante eseguire questi allungamenti lentamente, mantenendo la mente "in palla" e prestando attenzione al respiro e a ciò che il corpo ci dice.
La camera da letto deve essere un ambiente tranquillo
Se la nostra camera da letto è una vera e propria "oasi di tranquillità", ha un effetto positivo sulla qualità del nostro sonno, non siete d'accordo? La stanza non deve essere troppo calda, deve essere buia e silenziosa: queste condizioni sono ideali per il sonno. Se non lo avete già, potete prendere in considerazione delle tende per rendere la stanza più buia e potete anche usare dei tappi per le orecchie per bloccare il rumore. Anche un profumo rilassante può aumentare la sensazione di calma. Si può usare un olio essenziale o una bustina lavanda. La camera da letto deve essere un luogo di riposo e relax, quindi deve essere libera dal disordine.
È possibile dormire bene e in modo riposante anche nel mondo frenetico e veloce di oggi. Come ottenere un sonno riposante e di qualità? Ora lo sapete! Pensate a come incorporare i consigli di cui sopra nella vostra routine notturna e verificatene l'efficacia! Il bello è che sono semplici e non richiedono molto tempo. Un sonno di qualità avrà anche un effetto positivo sul vostro benessere generale e inizierete il giorno dopo con una sensazione di grande energia!
