U današnjem ubrzanom svakodnevnom životu, dobar san postao je važniji nego ikad. Zbog svih izazova koje nam donosi brzi tempo života, često je teško opustiti se i pripremiti za mirnu noć. Kako mirno i kvalitetno spavati? Srećom, možemo si barem malo pomoći jednostavnom, ali učinkovitom rutinom koja može poboljšati kvalitetu našeg sna. Pogledajmo neke aktivnosti koje možete uključiti u opuštajući ritual koji vam neće oduzeti puno vremena, ali može pozitivno utjecati na vaš san.
Obavezno prekinite vezu
Jedan od najvažnijih savjeta o tome kako mirno i kvalitetno spavati definitivno je da telefon morate spustiti na informiran način. Zamislite digitalnu detoksikaciju. Kako bi to izgledalo? Vjerojatno zamišljate da to znači isključivanje svih digitalnih uređaja. Imaš pravo. Digitalna detoksikacija može čudesno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Svjetlost koju emitiraju zasloni može ometati prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Kako mirno i kvalitetno spavati? Najmanje sat vremena prije spavanja pokušajte pospremiti sve elektroničke uređaje kao što su pametni telefoni, tableti, prijenosna računala. Umjesto toga, odaberite umirujuće aktivnosti poput čitanja knjige, bavljenja opuštajućim hobijima ... To će vam pomoći da se odvojite od digitalnog svijeta, a vaš će mozak primiti signal da je vrijeme za opuštanje.
Disanje do spokoja: vježbe dubokog disanja
Ako razmišljamo o tome kako dobiti miran i kvalitetan san, također brzo razmišljamo o vježbama dubokog disanja. Takve vježbe izvrstan su način za opuštanje uma i tijela prije spavanja. Uključivanje samo nekoliko minuta dubokog disanja u večernju rutinu može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koji mogu utjecati na san. Provedba vježbi disanja također je uključena tijekom Savjeti za dobar početak dana. Razgovarali smo o tehnici 4-7-8, jeste li je već probali? Ova vježba može opustiti vaše tijelo, olakšavajući vam da utonete u miran, kvalitetan san.
Priuštite si šalicu biljnog čaja
Kad razmišljamo o tome kako mirno i kvalitetno spavati, ne možemo proći umirujuću šalicu biljnog čaja, što može biti prekrasan dio vaše rutine prije spavanja. Odlučite se za čaj bez kofeina, recimo kamilicu. Biljne mješavine poznate su po svojim umirujućim svojstvima, jer pomažu i opuštanju tijela i smirivanju uma. Kada pijuckate čaj, možete razmišljati o svom danu i riješiti se bilo kakvog stresa.
Istezanje prije spavanja
Lagano istezanje prije spavanja može ublažiti napetost mišića i pomoći vam da se utopite u miran san, pa bi trebalo biti obvezno na popisu savjeta kako mirno i kvalitetno spavati. Razmislite o područjima u kojima osjećate najveću napetost - obično vrat, ramena ili donji dio leđa. Različiti položaji joge također su izvrstan izbor. Vrlo je važno polako izvoditi istezanja i biti "na stvari" sa svojim mislima, paziti na dah i ono što vam tijelo govori.
Spavaća soba bi trebala biti mirno okruženje
Ako je naša spavaća soba prava "oaza mira", pozitivno utječe na kvalitetu našeg sna, slažete li se? U sobi ne smije biti previše vruće, trebalo bi biti tamno i tiho, ovi uvjeti su idealno okruženje za spavanje. Ako to već nemate, možete razmotriti neke obveze koje će potamniti sobu, a čepiće za uši možete koristiti i kako biste spriječili buku. Osjećaj smirenosti također može povećati opuštajući miris. Možete koristiti eterično ulje ili vrećicu Lavanda. Vaša spavaća soba trebala bi biti mjesto namijenjeno odmoru i opuštanju, stoga ne dopustite da se nered podigne.
Također možete postići miran i kvalitetan san današnjim brzim tempom i usred svakodnevne gužve. Kako mirno i kvalitetno spavati? Sada znate! Razmislite o tome kako gore navedene savjete možete uključiti u svoju noćnu rutinu i stvarno isprobati kako rade! Ono što je sjajno je da su jednostavni i neće vam trebati puno vremena. Kvalitetan san također će blagotvorno utjecati na vašu ukupnu dobrobit, a sljedeći dan moći ćete početi stvarno puni energije!
