In der heutigen schnelllebigen Welt ist eine gute Nachtruhe wichtiger denn je geworden. Bei all den Herausforderungen eines schnelllebigen Lebens ist es oft schwierig, sich zu entspannen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Wie kann man einen guten Schlaf bekommen? Glücklicherweise können wir uns mit einer einfachen, aber effektiven Routine, die die Qualität unseres Schlafs verbessern kann, zumindest ein wenig helfen. Sehen wir uns einige Aktivitäten an, die Sie in ein Entspannungsritual einbauen können, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, sich aber positiv auf Ihren Schlaf auswirken kann.

Sorgen Sie für die Unterbrechung der Verbindung

Einer der wichtigsten Tipps für eine erholsame Nachtruhe ist es, das Handy wegzulegen. Stellen Sie sich einen digitalen Entzug vor. Wie würde das aussehen? Ich stelle mir vor, dass das bedeutet, dass Sie alle Ihre digitalen Geräte ausschalten. Sie haben Recht. Ein digitaler Entzug kann eine wunderbare Wirkung auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht kann die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, das Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist.

Wie erhalte ich einen erholsamen Schlaf von guter Qualität? Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen. Wählen Sie stattdessen beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder entspannende Hobbys... Das hilft Ihnen, von der digitalen Welt abzuschalten, und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Atmen zur Beruhigung: tiefe Atemübungen

Wenn wir darüber nachdenken, wie wir einen erholsamen, qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, denken wir auch schnell an tiefe Atemübungen. Diese Übungen sind eine gute Möglichkeit, Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie nur ein paar Minuten tiefes Atmen in Ihre Abendroutine einbauen, können Sie Stress und Ängste abbauen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Wir haben auch Atemübungen während Tipps für einen guten Start in den Tag. Wir haben über die 4-7-8-Technik gesprochen, haben Sie sie schon ausprobiert? Diese Übung kann Ihren Körper entspannen und es Ihnen erleichtern, in einen erholsamen und guten Schlaf zu fallen.  

Trinken Sie eine Tasse Kräutertee

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie einen erholsamen und guten Schlaf erreichen können, kommen Sie an einer beruhigenden Tasse Kräutertee nicht vorbei, die ein wunderbarer Teil Ihrer Schlafroutine sein kann. Entscheiden Sie sich für einen koffeinfreien Tee, zum Beispiel Kamille. Kräutermischungen sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Und während Sie an Ihrem Tee nippen, können Sie über den Tag nachdenken und Stress abbauen.

Stretching vor dem Schlafengehen

Ein wenig Dehnen vor dem Schlafengehen kann Muskelverspannungen lösen und Ihnen helfen, in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Es sollte also auf Ihrer Liste der Tipps für einen erholsamen, guten Schlaf stehen. Denken Sie an die Bereiche, in denen Sie die meisten Verspannungen verspüren - in der Regel Nacken, Schultern oder unterer Rücken. Verschiedene Yogastellungen sind ebenfalls eine gute Option. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Dehnungen langsam ausführen, Ihren Geist am Ball" halten und auf Ihren Atem und die Signale Ihres Körpers achten.  

Das Schlafzimmer sollte eine ruhige Umgebung sein

Wenn unser Schlafzimmer eine echte "Oase der Ruhe" ist, wirkt sich das positiv auf die Qualität unseres Schlafes aus, finden Sie nicht auch? Der Raum sollte nicht zu warm, dunkel und ruhig sein, diese Bedingungen sind ideal für den Schlaf. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie den Raum mit Vorhängen abdunkeln und Ohrstöpsel verwenden, um den Lärm zu dämpfen. Auch ein entspannender Duft kann zu einem Gefühl der Ruhe beitragen. Sie können ätherisches Öl oder einen Beutel verwenden. lavendel. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein, daher sollte es frei von Unordnung sein.  

Auch in der heutigen schnelllebigen und hektischen Welt können Sie einen erholsamen und guten Schlaf finden. Wie bekommt man erholsamen und guten Schlaf? Jetzt wissen Sie es! Überlegen Sie, wie Sie die oben genannten Tipps in Ihre nächtliche Routine einbauen können, und testen Sie, wie sie funktionieren! Das Tolle daran ist, dass sie einfach sind und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Eine gute Schlafqualität wirkt sich auch positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus, und Sie können den nächsten Tag mit viel Energie beginnen!