6 nasvetov kako okrepiti imunski sistem

Tempo življenja je v današnjih časih izjemno hiter. Te zanima, kako lahko kar se da učinkovito zaščitiš svoje telo pred zunanjimi vplivi? Močen imunski sistem bo poskrbel za tvoje zdravje in dobro počutje. V tem zapisu si bova pogledala, kako lahko s temi enostavnimi nasveti okrepiš svoj imunski sistem in poskrbiš, da bo v tvojem življenju čim manj nelagodnih dni!

1. Veliko se gibaj

Se dovolj gibaš? Redna fizična aktivnost dokazano podpira odpornost tvojega imunskega sistema. Ni važno, ali igraš tenis, nogomet ali pa treniraš v fitnesu, tvoje telo se ob vadbi odzove tako, da proizvaja več belih krvničk, ki so kot nekakšni vojaki, ki branijo tvoj imunski sistem. Telovadba spodbuja tudi boljši krvni pretok in zmanjšuje možnost vnetij. Ob telesni aktivnosti se v tvojem telesu sproščajo endorfini, hormoni, ki skrbijo za tvoje dobro počutje, kar vpliva tudi na nižjo raven stresa. Vse to skupaj pa telesu zagotavlja, da se dobro brani pred zunanjimi vplivi in pomaga pri ohranjanju močnega imunskega sistema.



2. Zmanjšaj stres

Stres je žal neprestano prisoten v našem življenju. Prisotnost stresa lahko močno vpliva na tvojo odpornost. Ko si pod stresom, tvoje telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki lahko oslabi tvoj imunski sistem. Te zanima, kako se lahko bolje odzoveš na stresne dejavnike? O tem smo že pisali tukaj, nekaj splošnih nasvetov pa vključuje redno izvajanje tehnik sprostitve, kot so meditacija, joga, dihalne vaje, športne aktivnosti in druženje s prijatelji. S tem ustvariš okolje, ki je optimalno za delovanje in ohranjanje zdravega imunskega sistema.

3. Moč zdrave prehrane

To, kar vneseš v svoje telo, igra ključno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema. Uravnotežena prehrana, ki je bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, nudi tvojemu telesu primerno podporo in povečuje odpornost. Živila, kot so sadje, zelenjava, beljakovine in polnozrnati izdelki, priskrbijo tvojemu imunskemu sistemu sestavine, ki jih le-ta potrebuje za učinkovito delovanje. Enako pomembno je izogibanje prekomerni uporabi sladkorja in predelane hrane, saj lahko ta živila poslabšajo delovanje tvojega imunskega sistema.

4. Kvaliteten spanec podpira imunski sistem

Kako dobro spiš? Zjutraj težko vstaneš? Dober in kakovosten spanec igra ključno vlogo pri mnogih ravneh tvojega življenja in med drugim vpliva tudi na tvoj imunski sistem. Ko dobro spiš, se tvoje telo uspešno regenerira in pripravi na izzive naslednjega dne. Tukaj najdeš nekaj uporabnih nasvetov za kakovosten spanec. Priporočen čas spanja je 7 do 9 ur, zato poskrbi, da bo spanje na vrhu tvojih prioritet!


5. Zaužij dovolj vitaminov in mineralov

Vitamini in minerali so ključni gradniki za dobro odpornost. Tvojemu telesu dajejo moč za optimalno delovanje. Vitamin C, ki ga med drugim najdemo v sadju, je odlična podpora imunskemu sistemu, saj stimulira nastajanje belih krvničk. Če ga s prehrano ne zaužiješ dovolj, si lahko pomagaš s prehranskim dopolnilom HEKA Vitamin C, ki ima visoko vsebnost C vitamina.

Cink, ki ga najdemo v nekaterih oreščkih in semenih, prav tako ohranja tvoj imunski sistem močen in zdrav, saj deluje kot antioksidant. Cink je esencialen mineral, ki ima ogromno pozitivnih lastnosti, ki so pomembne za delovanje tvojega telesa in splošno dobro počutje. HEKA Cink je odlične kakovosti in ga je primerno v prehrano dodajati v hladnejših obdobjih, ko potrebujemo močnejši imunski sistem.

6. Hidracija

Veš, koliko vode je treba zaužiti na dnevni bazi? Pregovor, da je voda vir življenja, še kako drži! Primeren vnos vode ima pozitiven učinek na tvoje zdravje, saj iz telesa odstranjuje odpadne snovi, ohranja primerno telesno temperaturo, varuje organe in podpira tvoj imunski sistem. Odrasel človek bi moral na dnevni bazi zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Primerna hidracija je torej preprost, a učinkovit način, za ohranjanje močnega imunskega sistema.

Ob upoštevanju zgornjih nasvetov lahko znatno okrepiš svoj imunski sistem. V svoje življenje torej vnesi navade, kot so gibanje, zdrava prehrana, kakovosten spanec in primerna hidracija. Če si želiš še malo dodatne podpore, pa se lahko posladkaš tudi s HEKA Immunity gumiji, ki vsebujejo kombinacijo sestavin, ki pomaga pri ohranjanju močnega imunskega sistema. Naj bo tvoje telo pripravljeno na hladnejše dni!

SORODNE VSEBINE

Vaje in aktivnosti, ki pokurijo največ kalorij

Vaje in aktivnosti, ki pokurijo največ kalorij

Januar je po navadi čas, ko začneš z izpolnjevanjem novoletnih zaobljub. Te so velikokrat povezane tudi z izgubo telesne teže in na sploh z boljšim počutjem. Če je svet treninga in vaj zate relativno nov, si na pravem mestu, saj bova v tem zapisu raziskala, katere vaje in aktivnosti pokurijo največ kalorij.

Navade, ki slabijo imunski sistem

Navade, ki slabijo imunski sistem

Smo v času praznikov, kar velikokrat pomeni, da so naše slabe navade še bolj na udaru. Si tudi ti med tistimi, ki za praznike pojedo velike količine hrane in se prepustijo alkoholu? Na srečo obstajajo načini, ki ti pomagajo preprečiti, da bi slabe navade preveč vplivale na tvoj imunski sistem.

Živila, ki so bogata z vitamini

Živila, ki so bogata z vitamini

V današnjem hitrem tempu življenja je ključnega pomena, da svojemu telesu zagotoviš potrebna hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Med najpomembnejšimi hranili so gotovo vitamini, ki so bistveni za ohranjanje zdravja in vitalnosti.

Poskrbite za svoje počutje med prazniki

Poskrbite za svoje počutje med prazniki

Prazniki so čas veselja in zabave, a prinašajo tudi izzive, kot so osamljenost, prenajedanje in mrzlo vreme. V tem zapisu bova raziskala, kako ohraniš povezanost in toplino v hladnih dneh, se izogneš prazničnemu prenajedanju ter kljubuješ zimski melanholiji.

NE SPREGLEJTE